Fortalece tu vista con la vitamina A

Mantener una buena salud ocular depende en buena medida de una dieta sana y equilibrada, que incluya todos los nutrientes necesarios para un adecuado funcionamiento del organismo. Uno de estos nutrientes esenciales para los ojos son las vitaminas, en concreto, la vitamina A.

👉 Descubre por qué la vitamina A es beneficiosa para nuestra vista y en qué alimentos la podemos encontrar.

Beneficios de la vitamina A para los ojos

La vitamina A, también conocida como retinol, desempeña un papel muy importante en nuestra visión, ya que es indispensable para regular la cantidad de luz recibida por nuestros ojos y la acomodación de la vista. Asimismo, crea fotorreceptores en la retina que ayudan a mantener unos ojos sanos.

Esta vitamina A se engloba dentro de los carotenoides, acompañada por el betacaroteno, el licopeno, la luteína y la zeaxantina.  Posee grandes propiedades antioxidantes, protegiendo a las células del organismo de los radicales libres, causantes del envejecimiento, y retrasando así muchas enfermedades asociadas al paso del tiempo.

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina A para la vista? Te enumeramos algunos de ellos a continuación:

  • Contribuye a ver mejor en los momentos de luz reducida, como puede ser la noche.
  • Contiene la pérdida de la agudeza visual.
  • Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades oculares relacionadas con la edad, como pueden ser la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) o las cataratas.
  • Protege a la retina de su deterioro.
  • Previene de enfermedades derivadas de problemas en la tensión ocular, como el glaucoma.

La falta de nutrientes ricos en vitamina A pueden llegar a provocar problemas de vista relacionados con el cansancio o la sequedad ocular, además de otros vinculados con la salud como envejecimiento prematuro, aparición de úlceras en la boca, acné o sequedad del cuero cabelludo.

Alimentos que contienen vitamina A

¿Te gustaría saber cuáles son los alimentos que contienen una mayor cantidad de vitamina A? Aquí te dejamos esta lista:

  • Huevos
  • Lácteos: leche entera, mantequilla y queso.
  • Fruta: melón, albaricoque, melocotón, pomelo, bayas, arándanos, calabaza y mango.
  • Verduras: zanahoria, brócoli, boniato, col, guisantes, berros, pimientos rojos y espinacas.
  • Alimentos de origen animal: hígado, ternera, pollo, pavo, pescado (anguila o congrio) y mariscos (almejas, chirlas o berberechos).

Asimismo, todos los vegetales de hoja verde oscura y las frutas de color naranja, verde o amarillo son también una extraordinaria fuente de vitamina A.

Para beneficiarte de las propiedades de estos alimentos los expertos recomiendan comerlos crudos o reducir los tiempos de cocción.

Por último, te recordamos que, además de seguir una dieta sana y equilibrada, debes llevar unos hábitos de vida saludables:

  • Practica ejercicio con regularidad.
  • Controla el estrés.
  • Evita fumar y las bebidas alcohólicas.
  • Realiza revisiones médicas frecuentes para identificar problemas y enfermedades desde sus primeras etapas.

Ponte contacto con nosotros para solicitar una revisión ocular. El Centro Oftalmológico Daniel Perera pone a tu disposición un excelente equipo médico que te garantiza una atención personalizada y de calidad.

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